कभी -कभी ऐसी स्थिति होती है जिसे आपको सीमित समय में कई किलोग्राम खोने की आवश्यकता होती है। इस मामले में सबसे अच्छा सहायक सामान्य एक प्रकार का अनाज है! कच्ची एक प्रकार का बच्चा - कैलोरी सामग्री, प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट, वसा, सब कुछ इसमें एक आहार के लिए उपयुक्त है। यहां तक कि पोषण विशेषज्ञ वाले डॉक्टर भी सलाह देते हैं कि मरीज एक प्रकार का अनाज के आधार पर आहार का उपयोग करते हैं। प्रभावी वजन घटाने के अलावा, एक प्रकार का अनाज आहार आपको गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रैक्ट (गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रैक्ट) के सामान्य कामकाज को बहाल करने में मदद करेगा, सोरायसिस, गठिया और यहां तक कि ऑन्कोलॉजी के रोगियों की स्थिति को स्थिर करता है। एक प्रकार का अनाज आहार में नकारात्मक पक्ष होते हैं: उदासीनता, थकान, मिजाज, दबाव में कमी। एक प्रकार का अनाज का लाभ और नुकसान एक व्यक्तिगत प्रश्न है और प्रत्येक व्यक्ति के लिए उसका जवाब उसका अपना है। यदि हानिकारक कारक उपयोगी अधिक हैं, तो अन्य तरीकों की तलाश करें।
एक प्रकार का अनाज अनाज के साथ एक आहार क्या है
कई लोग उसे आलसी लोगों के लिए एक आहार मानते हैं। इसका पालन करना आसान है, और खाना पकाने में बहुत कम समय लगता है, और साथ ही एक खोने वाले वजन बकाया पाक कौशल की भी आवश्यकता नहीं होती है। आखिरकार, उबलते पानी से एक प्रकार का अनाज भरने के लिए बच्चे को भी कर सकते हैं। एक प्रकार का अनाज में कार्बोहाइड्रेट की मात्रा कई अनाज की तरह होती है - 70 ग्राम प्रति 100 ग्राम सूखे उत्पाद, लेकिन उन्हें शरीर को धीरे -धीरे देता है, जो इसे एक ही चावल से अलग करता है। अक्सर, मांस प्रेमियों को चिंता होती है कि वे प्रोटीन के भोजन के बिना इस तरह के आहार पर रहेंगे। हम इस तरह के संदिग्ध को एक विशेषज्ञ से एक प्रश्न पूछने का सुझाव देते हैं और यह पता लगाते हैं कि एक प्रकार का एक प्रकार का अनाज में प्रोटीन कितना उबला हुआ है। इसलिए, 100 ग्राम दलिया खाने के बाद, आपको आसानी से अवशोषित प्रोटीन का लगभग 4% प्राप्त होगा, जो थोड़े समय के लिए इतना छोटा नहीं है।
एक आहार के अनुपालन के लिए नियम
वजन कम करने के लिए एक कार्यप्रणाली का चयन करते समय, कई वजन कम करने वाले कई प्रश्न के साथ व्यस्त हैं - एक प्रकार का अनाज आहार पर कैसे बैठें। नियम वास्तव में बहुत सरल हैं:
- नमक और चीनी को जोड़ने के बिना एक प्रकार का अनाज का सेवन किया जाता है।
- अनाज को न पकाएं, बस चोरी करें।
- आहार से मीठे, स्मोक्ड, नमकीन, आटे को बाहर करें।
- पर्याप्त पीने का पानी पीने की दैनिक दर कम से कम 1.5-2 लीटर है।
एक और नियम, जो, शायद, सबसे महत्वपूर्ण बात है, आपका स्वास्थ्य की स्थिति है। यदि आप मधुमेह मेलेटस से बीमार हैं, तो आप गुर्दे की विफलता से पीड़ित हैं, गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रैक्ट, दबाव, या गर्भवती या स्तनपान के साथ समस्याएं हैं, तो आप आगे नहीं पढ़ सकते हैं। यदि आप थकावट प्रशिक्षण में लगे हुए हैं, तो आप मोनोडाइट पर नहीं हो सकते। आप एक सप्ताह के लिए कई बार वजन कम करने के लिए वजन कम करने के लिए एक प्रकार का अनाज तैयार कर सकते हैं। सब्जियों के साथ हल्के एक प्रकार का बच्चा -आधारित सूप भी उपयोगी होगा। पोषण विशेषज्ञों के अनुसार, आहार अपनी तकलीफ के साथ काफी त्वरित परिणाम देता है।
आहार की मूल बातें
एक प्रकार का अनाज आहार का आधार उच्च -गुणवत्ता वाला है, ठीक से तैयार किए गए एक प्रकार का अनाज है। अधिक प्रभाव प्राप्त करने के लिए, निम्नलिखित बिंदुओं का प्रदर्शन किया जाना चाहिए:
- अनुमत आहार से परे मत जाओ;
- पर्याप्त प्राकृतिक पानी पिएं;
- आहार के अंत के बाद सही ढंग से भोजन दर्ज करें।
आहार से क्या बाहर रखा जाना चाहिए
मीठे, नमकीन, आटा, स्मोक्ड, वसा का सेवन करना सख्ती से अस्वीकार्य है। नमक और चीनी सख्ती से प्रतिबंधित हैं। एक प्रकार का अनाज पर आधारित वजन कम करने की तकनीक एक अल्प, सीमित आहार के साथ दूसरों से भिन्न होती है, लेकिन यह आहार और प्रशिक्षण के बिना वजन कम करने की संभावना नहीं है, अगर आप किसी अन्य आहार की कोशिश नहीं करते हैं। एक प्रकार का अनाज मुख्य भोजन बन जाता है। निषिद्ध उत्पादों की पूरी सूची इंगित करने के लिए अवास्तविक है, सही ढंग से सूचीबद्ध करें कि आप क्या खा सकते हैं।
अनुज्ञेय उत्पाद
हम सूचीबद्ध करते हैं कि एक गैर -एक प्रकार का अनाज आहार के साथ क्या खाया जा सकता है।
- अनाज का दलिया।
एक प्रकार का अनाज आहार का सिद्धांत एक सप्ताह या दो अकेले एक प्रकार का अनाज है।
अतिरिक्त सामग्री:
- सिंगल -पेंट केफिर;
- अनचाहे फलों (अनानास, मंदारिन, अंगूर, हरे सेब);
- ग्रीन्स (अजमोद, डिल, पालक, अजवाइन, प्याज);
- प्राकृतिक शहद (एक चम्मच से अधिक नहीं की दैनिक खपत);
- सूखे फल (प्रून या सूखे खुबानी के 5 से अधिक टुकड़े नहीं)।
एक लंबे दो -वेक आहार के साथ, मल्टीविटामिन का उपयोग करने की सिफारिश की जाती है। कॉम्प्लेक्स एक ही प्रकार के उत्पादों के लंबे समय तक उपयोग के दौरान आवश्यक विटामिन और खनिजों के साथ आपके शरीर को संतृप्त करेगा।
आप क्या पी सकते हैं
एक सख्त एक प्रकार का अनाज आहार के साथ, आप केवल पानी पी सकते हैं। यदि आप अधिक कोमल वजन घटाने का पालन करते हैं, तो आप हरे या हर्बल चाय जोड़ सकते हैं, अनसुने फलों से स्मूदी। एक प्रकार का अनाज है, जो एक अतिरिक्त घटक के रूप में केफिर पर आधारित है। कॉफ़ेमेन इस बारे में चिंता करता है कि क्या एक अनाज के साथ कॉफी पीना संभव है। स्वाभाविक रूप से, इसे पीना वांछनीय नहीं है, लेकिन इसके बिना, आप सुबह में एक कप स्वादिष्ट सुगंधित कॉफी खरीद सकते हैं।
क्या यह एक प्रकार का अनाज करना संभव है
यहां तक कि सबसे असंगत आहार के साथ, नमक के उपयोग पर सख्त प्रतिबंध है। याद रखें कि नमक, यहां तक कि सबसे अल्प राशि, दलिया में नहीं जोड़ा जा सकता है! नमक स्वाद का एक एम्पलीफायर है, जो मानव शरीर में द्रव प्रतिधारण को उकसाने, उकसाने में योगदान देता है। एक प्रकार का अनाज आहार छोटा है, और एक ही समय में एक ठोस प्रभाव पड़ता है।
सब्ज़ियाँ
हम दोहराते हैं, लेकिन एक सख्त उपवास योजना के साथ, यहां तक कि सबसे उपयोगी सब्जियां भी निषिद्ध हैं। विशेषज्ञ केवल आहार से साधारण भोजन पर स्विच करते समय उन्हें पेश करने की सलाह देते हैं। यदि खोने का वजन एक प्रकार का अनाज और सब्जियों पर एक हल्का आहार चुनता है, तो उसे पता होना चाहिए कि सभी सब्जियां इसके लिए उपयुक्त नहीं हैं। वांछित सब्जी पूरक के साथ पोषक तत्व दलिया को पूरक करने के लिए, याद रखें कि स्टार्च युक्त: आलू, बीट, गाजर, मकई का उपभोग करने के लिए मना किया गया है। हल की गई सब्जियों में खीरे, टमाटर, पालक, ब्रोकोली, रंगीन गोभी शामिल हैं। कई लोगों का पसंदीदा व्हाइट गोभी काली सूची में गिरता है, उसकी गुणवत्ता के कारण, सूजन और भड़काने की भूख बढ़ जाती है। वजन कम करने के लिए सब्जियों के साथ एक प्रकार का अनाज आहार काफी प्रभावी है और विभिन्न प्रकार के आहार के लिए जीवन का हकदार है, जिस पर आप कर सकते हैं और इससे भी अधिक।
कितना एक प्रकार का अनाज खा सकता है
उपभोग किए गए अनाज अनाज की मात्रा इस बात पर निर्भर करती है कि किस तरह का आहार जो वजन कम करना चाहता है। यदि आप एक कठिन आहार पर रुक गए हैं, तो दलिया को प्रतिबंध के बिना खाया जा सकता है। यदि आप अन्य उत्पादों के साथ आहार को पतला करते हैं, तो खपत की गई एक प्रकार का अनाज की मात्रा 250 ग्राम तक कम हो जाती है। ध्यान दें कि यह एक सूखा अनाज है। किसी भी स्थिति में, आपको भूखा नहीं रखना होगा, क्योंकि कम से कम दलिया की कैलोरी सामग्री छोटी है, इसका ऊर्जा मूल्य बहुत अच्छा है। अन्य मोनो -डिट्स की तुलना में, एक प्रकार का अनाज शरीर को इतना नहीं निकलता है, क्योंकि इस अनाज में बहुत सारे विटामिन और खनिज होते हैं।
वजन घटाने के लिए नुस्खा दलिया
वजन घटाने के लिए उपयोगी दलिया बनाने के दो तरीके हैं।
1 विधि - उबलते पानी के साथ पीसा।
उबलते पानी (1.5 लीटर) के साथ आधे एक प्रकार का अनाज अनाज डाला जाना चाहिए। बाढ़ वाले अनाज के साथ कंटेनर को सील कर दिया जाता है, इसे कंबल में लपेटें। शाम को इस तरह के एक व्यंजन तैयार करने के बाद, सुबह आप उपयोगी दलिया खा सकते हैं। यदि आपके पास एक अतिरिक्त थर्मस है, तो आप इसे अनाज के स्टीमिंग के लिए अनुकूलित कर सकते हैं। थर्मस में प्रक्रियाएं तेजी से होती हैं, इसलिए आधे घंटे के बाद आपको एक उपयोगी उत्पाद मिलेगा।
2 विधि - अंकुरित अनाज।
एक स्वस्थ भोजन की दुकान में हरे रंग का एक प्रकार का हिस्सा खरीदें। कैसे इसे पढ़ा जाए। छोटे व्यंजनों में एक पतली परत के साथ उत्पाद का गिलास डालें, एक गिलास पानी डालें। गीले धुंध के साथ कवर करें और सुनिश्चित करें कि यह सूख नहीं जाता है और उपयोगी स्प्राउट्स को अंकुरित करने के लिए तैयार हो जाता है। 8 -12 घंटे के बाद उच्च -गुणवत्ता वाले बीज अंकुरित होते हैं। शरीर के लिए हरे रंग की अनाज के लाभ निर्विवाद हैं। हरे रंग की अनाज से व्यंजनों को खोजने और उन्हें अपने आहार में शामिल करने के लिए आहार की समाप्ति के बाद भी इसकी सिफारिश की जाती है।
आहार के प्रकार
हमारे देश में एक प्रकार का अनाज आहार काफी लोकप्रिय है। इसके निम्नलिखित प्रकारों को सबसे अधिक बढ़ाया जा सकता है:
- वजन घटाने और चिकित्सीय के लिए।
- कठोर और हल्का।
- विषय 3, 7 या 14 दैनिक।
इस तरह के आहार की अर्थव्यवस्था भी महत्वपूर्ण है, एक प्रकार का अनाज अनाज काफी सस्ते और सस्ती हैं।
3 दिनों के लिए एक प्रकार का अनाज आहार
तीन दिनों के लिए वजन घटाने के लिए एक प्रकार का अनाज आहार शरीर पर प्रभाव में इष्टतम माना जाता है, यह अनलोडिंग दिनों के समान है। इसका सार ऐसा है कि तीन दिनों के लिए इसे एक अनाज खाने की अनुमति दी जाती है, गर्म पानी के साथ पीसा जाता है। इन दिनों चीनी और नमक बिल्कुल भी स्वीकार्य नहीं हैं। प्रक्रिया के लिए एक प्रकार का अनाज पकाने के लिए आवश्यक नहीं है। वजन कम करने की शुरुआत से पहले शाम को, उबलते पानी के दो गिलास के साथ एक गिलास एक प्रकार का अनाज डालें, इसे गर्मजोशी से लपेटें और सुबह तक छोड़ दें। शुद्ध प्राकृतिक पानी के साथ अपने अल्प आहार को पूरक करना आवश्यक है। केवल एक चीज जो अनुमति दी जाती है वह है सुबह की चाय को खुश करने के लिए। तीन दिनों में आप 4 किलो अतिरिक्त वजन को साफ और खो सकते हैं!
साप्ताहिक मेनू
7 दिनों के लिए वजन घटाने के लिए एक प्रकार का अनाज आहार मांग में है। साप्ताहिक आहार के प्रत्येक दिन के लिए मेनू में बड़ी मात्रा में तरल शामिल होना चाहिए। आपको कम से कम एक लीटर केफिर को 1.5% की मोटी सामग्री और डेढ़ लीटर हरी या हर्बल चाय, खनिज गैर -कार्बोनेटेड पानी प्रति दिन पीना होगा। इसे सुस्त फलों का सेवन करने की अनुमति है - स्मूदी (अंगूर और केले को छोड़कर)। एक राहत के रूप में, आप आहार में एक उबले हुए चिकन स्तन का परिचय दे सकते हैं। आप प्रतिबंधों के बिना एक प्रकार का अनाज दलिया खा सकते हैं, ठीक उतना ही जितना आप चाहते हैं। चिकन स्तन, निश्चित रूप से, त्वचा की सफाई, प्रति दिन एक खाया जा सकता है, कोई और नहीं। प्रोटीन, जो सफेद चिकन मांस में निहित है, प्रभावी वजन घटाने में योगदान देता है। यदि आप सभी नियमों का पालन करते हैं, तो आप 8 किलोग्राम अतिरिक्त वजन को अलविदा कह सकते हैं। आहार गर्भवती महिलाओं, नर्सिंग महिलाओं, पुरानी बीमारियों वाले या सक्रिय काम के साथ लोगों में contraindicated है, ताकि बीमारी को भड़काने के लिए नहीं।
एक दो -वीक आहार
आप एक अनाज आहार पर कितना बैठ सकते हैं, जो लोग जितना संभव हो उतना छोड़ना चाहते हैं, वे रुचि रखते हैं। विशेषज्ञ दृढ़ता से 2 सप्ताह के लिए एक प्रकार का अनाज आहार के उपयोग की सिफारिश नहीं करते हैं। इसका कारण सरल है - लोहे की इच्छाशक्ति वाले व्यक्ति के लिए 14 दिनों के लिए एक प्रकार का अनाज। एक प्रकार का अनाज के दलिया पर इतने लंबे समय तक मत बैठो, आप इसे अपने जीवन के बाकी हिस्सों के लिए प्यार करने का जोखिम उठाते हैं, और फिर एक प्रकार का अनाज से लाभ से अधिक नुकसान होगा। एक प्रकार का अनाज के साथ छोटे दो -वेक आहार से, यह एक विस्तारित आहार के साथ भिन्न होता है। उबले हुए अनाज के अलावा, आप बदसूरत फल, कच्ची सब्जियों का सलाद (बिना नमक के) खा सकते हैं। यदि खोने का वजन मिठाई के बिना नहीं रह सकता है, तो आप दलिया में एक चम्मच शहद जोड़ सकते हैं।
एक प्रकार का अनाज आहार का चिकित्सीय संस्करण
नाम एक व्यक्ति के उपचार में सब कुछ-हर काम करता है, शरीर को मजबूत करता है, रक्त वाहिकाओं की सफाई करता है, और गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल पथ के काम के सामान्यीकरण को। चिकित्सीय वजन घटाने की अवधि एक सप्ताह है, और क्लासिक विकल्प की तुलना में मेनू अधिक विविध है। नाश्ते के लिए कॉटेज पनीर जोड़ने, दोपहर के भोजन के लिए सलाद के साथ भाप मांस के साथ एक प्रकार का अनाज दलिया को पतला करने, रात के खाने के लिए केफिर के साथ दलिया पीने की सिफारिश की जाती है। कृपया ध्यान दें कि एक चिकित्सीय आहार में, बुनियादी स्नैक्स की मात्रा 3 तक कम हो जाती है, और भागों की मात्रा बढ़ जाती है। स्नैक्स, सेब, प्राकृतिक योगर्ट्स के दौरान, शुद्ध पानी की अनुमति है। एक लंबे आहार के साथ, हीमोग्लोबिन कम हो जाता है, सुस्ती दिखाई देती है, बेहोशी संभव है, और ध्यान कम हो जाता है।
एक प्रकार का अनाज और केफिर पर आहार
यह केफिर के आहार में इनपुट में भिन्न होता है। केफिर को दूसरे घटक के रूप में उपयोग करने की सिफारिश क्यों की जाती है? सब कुछ सरल है - इस पेय में कैल्शियम, समूह ए, बी 2, बी 12, प्रोटीन के विटामिन शामिल हैं। आंतों में होने वाली प्रक्रियाओं पर केफिरा बैक्टीरिया का लाभकारी प्रभाव पड़ता है। यह 1-2 सप्ताह के लिए केफिर-गर्म वजन घटाने का पालन करने की सिफारिश की जाती है। केफिर प्रति दिन 1.5 लीटर की दर से 1% वसा खरीदता है। आप भोजन से आधे घंटे पहले, या आधे घंटे बाद एक गिलास केफिर का उपयोग कर सकते हैं। प्रभावी वजन घटाने के लिए, आप केफिर में लिपटे हुए अनाज की चोकर जोड़ सकते हैं। केफिर के अलावा, आहार में हर्बल चाय के साथ पानी डालें। अपने आप को तरल पदार्थों तक सीमित न करने का प्रयास करें, क्योंकि यह प्रभावी वजन घटाने में योगदान देता है। चाय, जड़ी -बूटियों के साथ दलिया और खाने के आधे घंटे बाद केफिर का एक गिलास - स्वादिष्ट और स्वस्थ। नतीजतन, आप अतिरिक्त पाउंड खो देते हैं, आंतों के काम को स्थापित करते हैं, त्वचा की उपस्थिति में सुधार करते हैं और अच्छी तरह से। केफिर के साथ एक प्रकार का अनाज स्पष्ट है, ये उत्पाद एक दूसरे को गुणात्मक रूप से पूरक करते हैं।
सूखे फलों के साथ
एक अधिक हल्का विकल्प, उन लोगों के लिए जो मीठी सामग्री के बिना अपने जीवन की कल्पना नहीं करते हैं। सूखे खुबानी के साथ prunes सूखे फलों से अनुशंसित हैं। आप उबले हुए अनाज की प्रत्येक प्लेट में तीन से चार बारीक कटा हुआ फल जोड़ते हैं। इसे स्नैक्स के रूप में केफिर (एक लीटर से अधिक नहीं) या दही (100 ग्राम से अधिक नहीं) पीने की अनुमति है। एक प्रकार का अनाज के लाभों के बावजूद, आंतों के लिए केवल खाने में काफी मुश्किल है, और शायद सूजन, दर्द, पाचन समस्याएं हैं। याद रखें कि इस तकनीक में मुख्य बात एक प्रकार का अनाज है, सूखे फल केवल एक छोटा जोड़ हैं। 4-5 जामुन आपके सिर के साथ पूरे दिन पकड़ने के लिए पर्याप्त हैं।
आप एक सप्ताह में कितना वजन कम कर सकते हैं
सबसे महत्वपूर्ण सवाल यह है कि आप कितने किलोग्राम खो सकते हैं, जो कि एक प्रकार का अनाज आहार का पालन करते हैं। इसका कोई निश्चित उत्तर नहीं है, क्योंकि सभी जीव व्यक्तिगत हैं। आंकड़ों के आधार पर, हम नोट कर सकते हैं कि 14 वें दिन के क्लासिक पर बैठे पूर्ण लोग, लगभग 10 किलो खो गए। यदि आपका वजन बहुत अधिक नहीं है, तो बड़े त्याग किए गए किलोग्राम के लिए आशा का कोई मतलब नहीं है। यह भी महत्वपूर्ण है कि हर खोने वाले वजन को यह समझना चाहिए कि जितना अधिक आप अतिरिक्त भोजन के इनपुट में अपना आहार भेजते हैं, उतना ही कम आपका खोया हुआ वजन होगा।
आहार से सही निकास
सबसे महत्वपूर्ण नियम क्रमिक है। आपको अपने आहार को तेजी से नहीं बदलना चाहिए, क्योंकि यह नफरत किलोग्राम की वापसी और और भी अधिक होने की संभावना को भड़का सकता है। अंत के अनुरूप रहें और इसे एक नियम बनाएं, न कि वसायुक्त, मीठा, आटा खाने के लिए। रात का खाना सोने से पहले 4 घंटे से अधिक नहीं है। याद रखें कि शरीर एक सीमित पोषण के बाद तनाव में है और आपके शरीर में बारिश के दिन अधिकतम तक भंडार बनाने की कोशिश करेगा। अपने आप को ऐसा अवसर न दें। आहार से तेज निकास के साथ, द्रव्यमान का एक त्वरित सेट संभव है।
अलग से, मैं त्वरित खाना पकाने की एक प्रकार का अनाज छूना चाहूंगा। हम एक प्रकार का अनाज का उपयोग कर सकते हैं, लाभ और नुकसान जिसके कारण उनके पोषण में एक तूफानी चर्चा होती है, हम निश्चित रूप से अनुशंसा नहीं करते हैं। केवल एक बात याद रखें कि तैयारी के चरणों को पारित करने के बाद, काउंटर पर जाने से पहले, इस तरह के उत्पाद ने पहले से ही 50% से अधिक उपयोगी पदार्थों को खो दिया है। आप समय बचाएंगे, इसे पर्याप्त प्राप्त करेंगे, लेकिन आप निश्चित रूप से स्वास्थ्यवर्धक और दलिया से कम नहीं बनेंगे।